A creatina é um suplemento alimentar que muitos atletas consomem, especialmente atletas das áreas do fisiculturismo, musculação ou de desportos que necessitam de explosão muscular, como corridas de velocidade. Este suplemento ajuda no ganho de massa magra, aumenta o diâmetro da fibra muscular e melhora o desempenho físico, assim como ajuda na prevenção de lesões desportivas.
Para que serve a creatina
A creatina é um suplemento que pode ser utilizada com diversos objetivos, servindo para:
- Fornecer energia para as fibras musculares, evitando a fadiga muscular e favorecendo o treino de força;
- Facilitar a recuperação muscular;
- Melhorar o rendimento durante a prática da atividade física;
- Aumentar o volume muscular, pois promove o acúmular de líquido dentro das células;
- Promover o ganho de massa muscular livre de gordura.
Além de possuir benefícios relacionados à atividade física, alguns estudos também indicam que a creatina possui função neuroprotetora, prevenindo e reduzindo a gravidade de doenças neurodegenerativas, como doença de Parkinson, doença de Huntington e distrofia muscular.
Este suplemento também pode ter efeitos positivos e benefícios quando usados como forma de complementar o tratamento da diabetes, osteoartrite, fibromialgia, isquemia cerebral e cardíaca e depressão.
Monohidrato de creatina
Quase nenhum atleta não sabe e quase todos, sejam atletas de força, fisiculturistas, velocistas, atletas de resistência e muitos outros já o fizeram. Pode-se dizer que a creatina monohidratada é uma das mais antigas no mercado de suplementos e ainda hoje é indispensável, independente do desporto.
O que é realmente creatina (monohidrato)?
A creatina monohidratada é uma substância / ácido endógeno que atua como armazenamento de energia e está presente em mais de 90% nos músculos esqueléticos e nas células musculares. É formado no corpo humano no fígado, rins e pâncreas a partir dos aminoácidos arginina, glicina e metionina. Além disso, é provavelmente um dos suplementos dietéticos mais seguros e inofensivos para aumentar o desempenho.
Atletas que não são veganos ingerem creatina principalmente por meio de sua dieta na forma de carne e peixe, pois contêm grandes quantidades de creatina (2-7g por kg de alimento). Quantidades moderadas estão contidas no leite de vaca e no leite materno, frutas e vegetais, por outro lado, apresentam apenas leves traços de creatina.
A creatina monohidratada pura é SEMPRE produzida por um processo de síntese química e, portanto, é 100% vegan e livre de ingredientes de origem animal.
A creatina é provavelmente um dos suplementos menos nutricionais, cujo efeito foi confirmado até pela EFSA (Autoridade Europeia para a Segurança dos Alimentos), expressa tecnicamente o seguinte:. A uma dose de pelo menos 3g / dia de creatina aumenta o desempenho físico no treino de força no contexto de stress físico intenso e de curto prazo!
Também é importante saber que a creatina não é um suplemento que deva ser tomado de uma forma ou de outra! Ao adicionar creatina, o nível de creatina no sangue deve ser aumentado a longo prazo, o que requer que a creatina seja ingerida constantemente por um longo período de tempo!
Creatina GEN-Nutrition com fator de malha 200!
Nós, a equipa da GEN Nutrition, usamos apenas pós com factor de malha de 200 para nosso monohidrato de creatina! A malha ou o fator de malha indica quão finamente moído é um pó. Quanto mais fino o pó, melhor ele pode ser absorvido naturalmente pelo corpo. Um factor de malha de 200 é considerado o mais alto ou melhor que um pó de creatina pode ter!
Qual é a melhor forma de tomar creatina?
Aqui os “espíritos” estão divididos e cada um dirá algo diferente. O que podemos dizer por experiência própria é que o princípio da fase de carregamento está obsoleto e não é mais útil. Por esta razão, a creatina deve ser sempre tomada um pouco antes ou / e após o treino em conjunto com uma bebida rica em carbo-hidratos, como suco de frutas ou um batido pós / pré-treino. Nos dias em que você não pratica desporto, a melhor coisa a fazer é tomar creatina pela manhã com o estômago vazio, pois é quando o corpo está simplesmente mais receptivo.
Destaques em resumo:
- Cada lata contém 1000g de pó de Monohidrato de Creatina puro. Pacote de armazenamento XXL com 200 porções de 5g de creatina monohidratada cada.
- SOLUBILIDADE E DOSAGEM: Para uma cura ideal de creatina, recomendamos 5g de creatina monohidratada por dia. Uma dose diária de 5g de creatina monohidratada contém 4,4g de creatina pura. Nossa creatina pura tem solubilidade perfeita. A colher incluída permite uma dosagem fácil e precisa.
- SUPLEMENTO BÁSICO: A creatina pode ser combinada de maneira excelente com outros aminoácidos, como L-citrulina, L-glutamina, taurina, L-tirosina, L-arginina e AAKG.
Suplemento alimentar com monohidrato de creatina. Este produto não é um medicamento.
| Informação nutricional |
|---|
| Valores nutricionais |
Por 5g de pó (2 colheres) |
Por 100g de pó |
| Valores calóricos |
0 kj / 0 kcal |
0 kj / 0 kcal |
| gordura |
0 g |
0 g |
| aqui: ácidos graxos saturados |
0 g |
0 g |
| carboidratos |
0 g |
0 g |
| dos quais açúcares |
0 g |
0 g |
| proteína |
0 g |
0 g |
| sal |
0 g |
0 g |
| Monohidrato de creatina |
5 g |
100g |
| de qual creatina |
4,4 g |
88 g |
Percentagem dos valores de referência de nutrientes de acordo com VO (EU) NO. 1169/2011.
Ingredientes:
100% de creatina monohidratada (creatina monohidratada micronizada)
Informações importantes:
Os suplementos dietéticos não devem ser usados como substitutos de uma dieta variada e equilibrada e de um estilo de vida saudável. A dose diária recomendada não deve ser excedida. Armazenar fechado, fresco, seco, protegido da luz e fora do alcance de crianças pequenas.
Dosagem:
Dissolva 5g de pó (2 colheres) em pelo menos 250ml de água ou suco de frutas. Consumir de preferência antes do treino. Preste atenção na sua hidratação. Se você toma creatina regularmente, recomendamos consumir pelo menos 2,5-3,5 litros de água por dia.
Qualidade - nossa promessa
Para garantir a mais alta qualidade possível, nossos produtos são fabricados exclusivamente na Alemanha, Holanda, Inglaterra e outros países europeus. Cada uma dessas unidades de produção europeias é especializada em produtos diferentes e ajuda a manter nossa promessa de alta qualidade. Claro, todos os nossos fabricantes trabalham de acordo com os padrões de qualidade europeus.
Honestidade e transparência
Nossos produtos são testados em laboratórios de teste independentes quanto à qualidade e pureza, bem como quanto ao conteúdo de ingrediente ativo.
